Fitness: 20 esercizi da fare in casa senza andare in palestra

Tenersi in forma è importante, per la salute e per lo spirito. Ma se il tempo per andare in palestra manca? Per non rinunciare al proprio benessere ci si può mantenere allenati anche a casa. Ecco 20 esercizi efficaci e divertenti, da fare anche in compagnia del proprio bambino.

11. Pesi con neonato

Vera e propria ginnastica con neonato: per tonificare braccia, spalle e pettorali flettete leggermente le gambe e tenete il bimbo tra le mani, con le braccia piegate. Sollevate il bimbo lentamente, fino a stendere le braccia. Poi riportatelo verso il basso fino ad appoggiare i gomiti al petto. Fate 20 sollevamenti per ogni seduta di allenamento, ovviamente con la massima attenzione!

12. Corda

Per migliorare il giro vita non c'è niente di meglio del salto della corda! Provate facendo 6 minuti di saltelli tutti i giorni, con una piccola pausa ogni 2 minuti. Nella seconda settimana passate a 10 minuti di allenamento, con pause ogni 2-3 minuti. Nella terza settimana aumentate a 15 minuti, riposando ogni 5.

13. Crunch Inverso

Sdraiatevi a terra, posizionando un tappetino sotto la schiena: sollevate entrambe le gambe da terra, tenendole piegate, e spingetele fino al sollevamento di parte del bacino con le ginocchia ad altezza dell'addome. Potete aiutarvi mantenendovi con le mani ad un punto fisso. Per aumentare la difficoltà potete mettere una palla tra le due ginocchia.

14. Glutei con peso.... o con neonato

Per rassodare i glutei, potete distendervi sul pavimento con un peso o con il vostro bambino poggiato sul busto, con i piedi a terra, le gambe piegate e le ginocchia leggermente divaricate. Sollevate il bacino verso l'alto e contraete le natiche, poi abbassatele e poggiate di nuovo la schiena a terra. Ripetete per 10 volte. Utile per voi, divertente per il bimbo!

15. Jumping Jack

Partite da un posizione eretta con piedi uniti e braccia distese lungo il corpo. Poi saltate divaricando le gambe e, contemporaneamente, portando le braccia in fuori. Ritornate, quindi alla posizione di partenza con un altro balzo.

16. Affondi

In piedi, gambe unite, le punte dei piedi rivolte in avanti e le mani sui fianchi. Mantenete il busto e la schiena fermi, con la gamba destra fate un passo vanti ampio e piegatelo a 45°. Allo stesso tempo flettete il finocchio sinistro, quasi toccando a terra. Da lì sollevate il tallone da terre e tornate alla posizione di partenza. Ripetete 10 volte e poi passate all'altra gamba.

17. Slanci Posteriori

Per rassodare i glutei, posizionatevi a quattro zampe su un materassino: sollevate una gamba piegata in alto, fino ad avvertire la contrazione muscolare. Ripetete 10 volte e poi cambiate gamba.

18. Squat

Piegate le ginocchia mantenendo sempre la schiena dritta, fate movimenti lenti ma profondi. Se avete un bimbo piccolo, tenetelo nella fascia e fate i piegamenti sulle gambe per tonificare i glutei e le cosce.

19. Squadra

Distese sulla schiena, portate le gambe nella posizione della squadra: contraete sia gli addominali bassi che le cosce. Abbassate lentamente e ripetete per 10 volte, almeno per 2 serie.

20. Addominali

Classici ma efficaci: potete fare gli addominali sdraiandovi con la schiena a terra, senza lasciare spazi tra schiena stessa e pavimento. Sollevate le gambe, leggermente piegate. Mani dietro la nuca, sollevate il busto di circa 15-20 centimetri da terra.